家有考生，這份『高考期間健康錦囊』請查收！

6月7日，2023年全國高考正式拉開帷幕。全國高考報名人數為1291萬人，比去年增加98萬人，再創歷史新高。高考對萬千學子而言，不單是12年學業生涯的總結，還關系到未來人生的發展方向。高考的重要意義自然不言而喻，特別還有來自家人、學校對考生的期許，會在無形中給考生帶來一定的心理壓力，從而出現程度不一的焦慮情緒，甚至還有考生會出現嚴重睡眠障礙！充足的睡眠對考生至關重要，睡不好不但會影響考生情緒，甚至還可能影響高考成績！

如何在考試期間睡得好，讓睡眠也成為“提分利器”呢？1、每晚10點前收起書本，高考期間，考生們一定要按時間規律作息，不要熬夜苦讀，每晚10點之前將所有的書本收起，并且不要再考慮學習的任何事情，比如哪些試卷沒有做完，或者是自己有哪些科目屬于弱科等等，不要讓大腦處于緊繃狀態，從而影響睡眠。保持規律的生活方式有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。2、改善睡眠環境，盡量保持臥室安靜、黑暗、舒適，降低噪音和光線干擾對睡眠的影響。同時也要開窗通風，注意溫度和濕度的調節。這樣一來，既能夠讓考前焦慮和緊張情緒得到緩解，也能夠讓考生在夜晚時可以安心睡眠。3、家長的心態也很重要，對比考生而言，考生家長心態更需要好好調整?？荚嚻陂g，很多家長反而會更過度關注孩子心理，孩子稍微表露一些負面情緒，家長就會趕緊詢問：你在擔心什么？是不是壓力太大？事實上，這種過于緊張的關心，不僅無法緩解考生情緒，反而還會給考生造成壓力，建議家長們放松面對孩子，即便緊張也別表露出來。4、適當食補；如酸棗仁湯，酸棗仁是一種藥食兩用的食材，味道微甘，它的營養價值較高，尤其對于虛煩不眠有著很好的效果。酸棗仁可以起到寧心安神的效果，因此有人稱酸棗仁為“東方睡果”。還可以合理攝入堅果、香蕉等食物，堅果、香蕉、糙米等食物中含有一定量的γ-氨基丁酸(GABA)，研究表明，攝入適量的GABA具備改善機體睡眠質量、降血壓等生理功效[1]。

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